2. Climber
Parti da una posizione di pushup, con le gambe contro il muro per formare una linea orizzontale col corpo.
Porta le ginocchia verso il petto, alternandole. Cerca di andare il più veloce possibile.
3. Push up
Da posizione eretta, a qualche centimetro di distanza dal muro, poggia le braccia su di esso.
Lentamente abbassa il busto e torna alla posizione iniziale. Cerca di fare 15 ripetizioni.
4. Ponte
Sdraiati sulla schiena, con i piedi contro il muro in un angolo a 90°. Solleva la gamba destra verso l’alto e i glutei dal pavimento.
Mentre scendi, assicurati di stringere i muscoli dei glutei e di non toccare il pavimento. Dopo un minuto cambia gamba e ripeti.
5. Lunges
Da posizione eretta, in prossimità del muro, metti la gamba destra dietro di te. Piega il ginocchio sinistro e torna in piedi. Ripeti per 30 secondi, poi cambia lato.
6. Sit-up
Sdraiati sulla schiena, con le gambe contro il muro. Metti le mani dietro la testa e lentamente solleva il busto verso l’alto.
Torna alla posizione iniziale e ripeti per circa 20 volte.
Fai una pausa di 60 secondi tra un esercizio e l’altro. Ricorda di essere costante, e di eseguire questa routine d allenamento 2 o 3 volte a settimana.
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