Sdraiati a pancia in giù, con le mani unite dietro il collo. Solleva la parte superiore del corpo, lasciando l’addome poggiato a terra, poi solleva le gambe, senza piegare le ginocchia. Mantieni la schiena ricurva e le gambe unite tra loro.
Poi, senza modificare la posizione, incrocia le caviglie e spingi in fuori con i piedi. Ripeti tre volte l’esercizio, mantenendo la posizione per 10 secondi.
2. Tonificare cosce, glutei e bacino
Si parte dalla stessa posizione dell’esercizio precedente: sdraiati a pancia in giù, ma questa volta con le braccia incrociate sotto il mento.
Piega le ginocchia e incrocia le caviglie, separando bene le ginocchia. Solleva le gambe, portando i piedi incrociati verso l’alto e sollevando le cosce dal pavimento.
Mantieni la posizione per 6 secondi, poi rilassa il corpo. Ripeti l’esercizio 10 volte.
3. Snellisci il girovita e raddrizza le spalle
Siediti su una sedia, con le braccia lungo i fianchi e la schiena ben dritta. Solleva un lato dell’anca, ma senza muovere le spalle. Afferra il bordo della sedia per mantenere la postura corretta. Solleva una gamba per rendere l’esercizio più semplice.
Mantieni la posizione per tre secondi, poi cambia lato. Ripeti l’esercizio 10 volte per ciascun lato.
4. Tonificare il busto
Siediti su una sedia, incrocia le braccia e separa leggermente i piedi. Afferra i gomiti con le mani, poggiandoli sulle ginocchia. Solleva le braccia incrociate, senza muovere il busto.
Mantieni la posizione per 6 secondi e ripeti l’esercizio 10 volte.
5. Equilibrare il corpo
Accovacciati a terra, con il busto in avanti e i palmi delle mani poggiate sul pavimento. Sollevati sulle punte dei piedi, con le braccia verso l’alto e le mani aperte.
Allunga il corpo verso l’alto il più possibile. Ripeti l’esercizio 10 volte.
Associa gli esercizi del metodo Sakuma con una dieta equilibrata e sana e vedrai che i risultati non si faranno attendere.
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